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如何延缓更年期?5种营养素可延缓衰老

2020-12-01 16:55:47 来源:全民健康网

关键字:如何延缓更年期

女性朋友都会进入更年期,只是有些女性更年期比较早,有些女性更年期比较晚而已。众所周知,更年期是一个过渡期。一旦进入更年期,那就离老年期不远了。那如何延缓更年期呢?

如何延缓更年期?5种营养素可延缓衰老

如何延缓更年期?5种营养素可延缓衰老

蛋白质

更年期女性对蛋白质的利用能力降低,为了维持机体的正常功能,增强抵抗力,就必须比年轻时摄入更多的蛋白质。选择牛奶、鸡蛋,以及瘦牛、羊、猪肉等食物都是补充蛋白质的好办法。这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸,还含有维生素A、B1、B2等。

维生素

更年期女性身体机能下降,有时还会情绪不稳,因此需要补充足量维生素。维生素E可缓解潮热、夜间盗汗现象;B族维生素有助缓解疲倦、暴躁、失眠;维生素C具有抗氧化作用,能增强血管弹性;维生素A有益眼睛和皮肤,可改善因老化产生的干燥,有助子宫、阴道等的修复。

糖类(碳水化合物)

不要因为怕长胖而拒绝碳水化合物。实际上,碳水化合物的热量只有脂肪的一半。建议多吃复合型多糖类,如淀粉类和膳食纤维。淀粉含有多种维生素和矿物质,膳食纤维则能助消化,其主要来源有全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等。由于更年期妇女基础代谢率下降,最好少碰精制食品,如白面包、蛋糕等。

补钙能预防骨质疏松,更年期女性建议每天摄入1000~1500毫克。此阶段应改掉嗜饮茶、咖啡和饮料的习惯,以防影响钙质吸取。富含钙的食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等。

植物生化素

植物生化素指的是蔬果中所含的天然化学物质,对更年期女性益处多多。比如,大豆中的大豆异黄酮、西红柿里的番茄红素、蓝莓中的花青素、胡萝卜中的胡萝卜素、玉米黄素等。保证每日足量的蔬果摄入量,即可有效改善更年期女性的种种不适。

看完上文,如何延缓更年期大家都有所了解了吧。尤其对于爱美的女性朋友来说,了解这个问题是很有必要的。因为只有延迟了更年期,才能延缓衰老。


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