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科学坐月子食谱,坚持持科学配餐

2020-11-24 14:09:16 来源:全民健康网

关键字:科学坐月子食谱

其实科学的坐月子是有讲究的,并不是大鱼大肉就是好的,有一些食物是既有营养又好消化。那科学坐月子食谱是怎样的呢?

科学坐月子食谱,坚持持科学配餐

科学坐月子食谱,坚持"坐月子"妇女科学配餐原则:

1.由于乳汁的全部营养来自于母体,在坐月子的妇女包括出月子后的乳母,每日膳食供给热量应为3000-3500千卡。乳母除需要一定的热量维持原有的身体正常消耗外,同时还应补充由于泌乳、哺乳而消耗的额外能量。因此,乳母应有足够的热能供给。

2.蛋白质营养对乳法的分泌质量影响极大,每天应供给蛋白质为90-120克,其中2/3为优质蛋白,如:鱼、虾、家禽、瘦肉、猪肝、动物血、牛奶、鸡蛋等,并且充分利用大豆及其制品。烹调方法多用烧、煮、炖(蒸),少用炸熏。注意荤素搭配,经常变换花色品种以增强食欲。

3.钙与几种微量无素每日供给量:每日供给钙1.5-2克,铁28毫克、锌20毫克、硒50微克、碘200微克。含钙丰富的食品有奶及奶制品、虾皮、芝麻、芝麻酱、海带、发菜、豆类等。含铁丰富的食品有动物肝、肾、瘦肉、猪血、黑木耳、海带等。含锌丰富的食品有牡蛎、动物肝脏、粗粮、干豆、坚果仁等。含碘丰富的食品有:海带、紫菜、发菜、海鱼贝烊等。

4.每日维生素的供给量:维生素A1299微克视黄醇当量,维生素D10微克,维生素E12毫克、维生素B1 2.1毫克,维生素B2 2.1毫克,维生素PP21毫克、维生素C100毫克。

维生素参与保持乳法营养成分稳定,维护乳母自身健康和促进乳汁分泌的生理过程,如VB1有促进乳腺分泌乳法的功能,膳食中长期缺乏VB1,而患脚气病的乳母,婴儿也易患脚气病。所以乳母的主食应粗细搭配,多食富VB1食品,如各种粗杂粮和豆制品,为增加食欲,粗粮细做,如八宝甜粥、玉米烙饼、牛奶麦片羹、豆瓣菜饭等。VB2缺乏会导致口角炎、含VB2丰富的食品动物肝脏、奶类、蛋黄、大豆和各种绿叶蔬菜。

5.多喝营养汤:乳母每日摄入水份多少与乳法分泌量有密切关系,啬水分可促使乳汁分泌。产后1-2天,产妇消化功能差,饮食宜清、易消化吸取,如蛋汤、鱼汤、瘦肉汤、汤面、稀粥等。一是三餐之外,适当加餐2-3次。保持食品新鲜,尽可能吃多少做多少,忌吃具刺激性、酸、辣、冷、硬的食物。以后乳母每日应多吃流质食物,如鸡汤、骨头汤、蹄爪汤、墨鱼汤、鲫鱼汤、酒酿蛋汤(醪糟鸡蛋汤)以促进乳汁的分泌。

以上几点就是科学坐月子食谱的先容,希翼对产妇们有所帮助。另外,坐月子期间,要注意的事项除了饮食,还有很重要的一点就是不能受寒,切记。


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