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科学有效的减肥方法,还不快来收藏起来

2020-01-03 09:52:40 来源:全民健康网

众所周知,减肥是一个非常漫长的过程,如果减肥得当的话可能一个月就能减下来很多斤,苗条的身材是每个人追求的目标。但是,为了避免对身体造成伤害,每个人都必须在开始减肥之前就做好充分准备,并选择适合自己的最佳科学减肥方法,科学有效的减肥方法,还不快来收藏起来。

科学有效的减肥方法,还不快来收藏起来

NO1、控制主食和限制甜食减肥

此种科学减肥的最好方法甚为重要,如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。荤菜类可采用瘦肉、鱼、鸡胸肉等白肉为主,副食食用蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。如果可以做到这一点,那么一个月减个1斤左右还是比较容易的。

NO2、科学安排一日三餐减肥

在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜宵的话,就容易产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前3-4个小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒和饮料等纯能量的食物。

NO3、坚持健康饮食

坚持健康饮食也是一种科学减肥和维持良好身材的最好方法。那么,怎么样的饮食方式才更加健康呢?尽量多选择中式烹煮法烹调食物、用低脂的植物油炒菜、坚持营养均衡的早餐、多喝开水,至少一天8杯或者是选择新鲜的蔬果类作为零食等等,能帮助你成功减肥哦!

NO4、多吃低糖水果和蔬菜

水果是让人类维持最佳健康状态的必需品,它的保健功能比其他食物还要完善。但是不是所有水果都利于减重的,有一些水果的能量比肉类还高,例如:榴莲、菠萝蜜等;人体内有一个「早排泄、午摄取、晚吸取」的循环体制。只要让这个循环体制顺畅运作,就能拥有健康及不易发胖的体质。蔬菜中含有大量的膳食纤维,饱腹感强,而且具有促进肠道蠕动,帮助排便的作用,可以有效将身体里的有毒废物全数排泄殆尽,是很不错的减肥食物。

要减肥,必须选择科学的最佳减肥方法,以达到最佳的减肥效果。 在不节食()和运动的情况下控制饮食是科学减肥的最佳方法的两个最重要方面。 两者的结合可以为您带来最大的减肥效果,所以无论您多么努力,每个人都不能轻易放弃!以上就是科学有效的减肥方法

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